CUM FUNCȚIONEAZĂ?

Efectul terapeutic al temperaturilor scăzute este cunoscut de secole. Denumită anterior terapie la rece, aceasta și-a dobândit denumirea actuală - crioterapie (de la cuvintele grecești antice krýos - frig și therapeía - tratament) în anii 1970.

Efectul frigului asupra organismului are loc în două faze. Prima este faza ischemică, când mușchii și vasele de sânge se contractă. Aceasta încetinește metabolismul și circulația, producând un efect anestezic. În a doua fază (post-expunere), cunoscută sub numele de reperfuzie, vasele de sânge se dilată rapid pentru a încălzi organismul, prin accelerarea fluxului sanguin. Ca urmare, țesuturile și organele sunt mult mai bine oxigenate, ceea ce ameliorează durerea și inflamația, accelerează recuperarea, relaxează organismul și face articulațiile mai flexibile. De asemenea, crește condiția cardiovasculară, favorizează recuperarea după antrenament, pierderea în greutate și îmbunătățește starea pielii. Crioterapia duce, de asemenea, la ejecții puternice de hormoni și neurotransmițători, inclusiv beta-endorfine, adrenalină, noradrenalină sau cortizol, care îmbunătățesc starea de spirit, sporesc rezistența la stres, dau un "impuls de energie" și îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului.

Metoda pașilor mici. Experții recomandă să începeți cu dușuri reci - aceasta este cea mai ușoară și mai sigură modalitate de a antrena rezistența la temperaturi scăzute.
Următorul pas ar putea fi așa-numitele băi uscate, adică în zăpadă. Frecarea sau rostogolirea în zăpadă vă oferă mult mai multă expunere la temperaturi scăzute, dar și posibilitatea de a o adapta la nivelul dumneavoastră de rezistență și confort. Nu este o expunere atât de directă la frig precum imersia în apă înghețată și aduce aceleași beneficii.
Următorul pas - imersia completă, sau așa-numita baie de morsă. Prima baie trebuie să fie scurtă și să dureze între 30 și 60 de secunde. O "morsă" experimentată poate rămâne în apă până la câteva minute, iar medicii recomandă o frecvență de 1-2 ori pe săptămână. Înainte de scufundare ar trebui să se facă o încălzire ușoară, iar după aceea o schimbare rapidă în haine uscate și încălzirea cu o băutură caldă.